¿Está tan agotado que incluso le resulta difícil describirlo después de asegurarse de que no tiene ningún problema médico?
Incluso es posible que ya haya seguido los consejos habituales de los expertos: siga una dieta equilibrada, haga ejercicio y duerma lo suficiente.
Bueno, resulta que hay ciertos hábitos diarios que pueden agotar tu energía sin siquiera darte cuenta.
Entre estos furtivos saboteadores de energía hay viejos amigos, como sentarse en una mala posición o posponer las comidas.
También cosas que hacemos sin darnos cuenta, como respirar mal cuando tenemos demasiadas cosas en la cabeza, como dijo la psicóloga Uma Naidoo al Huffington Post, o tenemos demasiadas pestañas abiertas en la computadora, como señaló la neuróloga Rana Mafee en la misma publicación. .
Pero hay algunos inesperados, y para explorarlos, hablamos con Leela R. Magavi, psiquiatra y directora médica regional de Community Psychiatry y MindPath Care Centers en California.
1. Series de TV, películas y noticias
Ver series o películas es algo que hacemos para relajarnos, así que ¿por qué? Tenemos al Dr. Magavi preguntó: ¿los expertos como ella lo agregan a la lista de posibles factores que causan fatiga mental?
“Como los humanos, somos seres emocionalesy muchos de nosotros somos empáticos y conscientes de los sentimientos de los personajes de los programas de televisión y las películas.
“Pueden recordarnos experiencias dolorosas en nuestra vida, cualquier tipo de carencia, debilidad, pérdida o inseguridad y todos estos pueden traer muchas emociones adjuntas como tristeza, miedo, miedo, ira, incluso si están en nuestro subconsciente pueden nosotros influimos.
“Entonces, si ves muchos de estos programas de televisión, incluso si no sientes que estás pensando en ello abiertamente, esos sentimientos van a estar debajo de la superficie.
“Mientras trabajas, mientras estás con tu familia, esta gran cantidad de emociones te pueden abrumar y sentirse agotado todo el día sin siquiera darse cuenta.
Magavi agregó que algo similar puede pasar después de ver o leer las noticias “porque te hace pensar en lo que está pasando en el mundo”.
Y aclaró que no está diciendo que sea malo ver televisión o leer periódicos.
«Lo que recomiendo para combatir este cansancio es procesar algo después de leer o ver, ya sea a través de escribir diario o Escritura expresiva (escriba sus pensamientos y sentimientos para entenderlos más claramente) o hable con un amigo o familiar.
“Permite que las emociones salgan a la luz para que no las internalices y agoten tu energía”.
Pero no siempre tienes tiempo para cuidarte tanto… ¿hay algún método más rápido?
“Es simplemente bueno Haz un control mental de ti mismo: ¿Qué emociones me provocó este artículo o programa de televisión?
“Es realmente rápido y fácil.
“Por ejemplo, si acabas de ver El Rey León y estás triste porque tu padre se está muriendo, puede llevarte a preocuparte por la muerte de las personas que amas. Pero a través de su chequeo mental, se recordará que todos están haciendo todo lo posible para mantenerse saludables.
“Algo así de breve puede ayudarte a no internalizar esas emociones y dejar que te bombardeen”.
Sin embargo, leer historias en libros puede tener el efecto contrario.
“No solo no tienes la luz azul de la pantalla que causa fatiga visual y dolores de cabeza, sino que usas tu propia imaginación para leer, por lo que muchas personas encuentran que la lectura, aunque es muy emocional, es muy terapéutica y relajante”.
2. Deportes
De hecho, otra de esas cosas que nos entretienen, que nos sacan de la cotidianidad, puede ser otro devorador de energia.
“Los fanáticos ávidos pueden estar muy absortos en el deporte y ver las victorias y las derrotas como propias y sentirse demasiado tristes y desmoralizados o eufóricos.
“Cada extremo ningún emociónen fuerte es mayormente agotador: Cuando la felicidad es intensa, muchos circuitos del cerebro pueden agotarse; La tristeza profunda puede estar relacionada con la ansiedad, que sobrecarga la amígdala en el cerebro y te hace sentir muy cansado.
el antídoto
“Lo más importante es ser consciente de lo que estás sintiendo.
“Cuando estés muy emocionado, pregúntate: ¿necesito un descanso, un refrigerio, una ducha rápida… qué debo hacer para calmarme en este momento?
“Respira hondo, estírate y camina un poco”.
3. Los planes
La planificación es una forma de controlar la realidad, organizar la vida, conquistar el caos, tomar el control.
Pero, de nuevo, algo que instintivamente incluiríamos en el paquete de cosas que alivian el estrés en realidad puede causar estrés.
En este caso la afirmación de que (casi) todo en exceso es malo.
La planificación es muy útil… hasta cierto punto
La exposición constante a una agenda apretada puede provocar un aumento de la ansiedad y afectar negativamente la memoria y la velocidad de procesamiento.
“Algunas personas pasan tantas horas haciendo horarios y listas que son incapaces de vivir conscientemente y disfrutar de la vida. Siempre les preocupa quedarse atrás, no poder ponerse al día y realmente no sienten autocompasión ni gratitud por sí mismos por lo que lograron ese día.
“Puede crear muchos sentimientos de tristeza, desmoralización o fatiga.” Para algunas personas, esto termina en sueños.
“Tengo pacientes adultos que sueñan que llegan tarde a la escuela, que no han hecho los deberes… tienen muchos sueños que los retrotraen a la niñez donde sienten que están constantemente atrasados, y esto los incomoda a la hora de escuela.
“Siempre recomiendo tomarse de 5 a 10 minutos solo para pensar cuáles son los objetivos principales del día y al final del día, incluso si no se lograron, no dedique demasiado tiempo a pensar en ellos, sino los logrados se convirtieron en por qué son importantes.
El psiquiatra también recomienda No planifique con demasiada anticipación“porque la vida siempre está evolucionando y es importante ser flexible”.
“Cuando las personas planifican a largo plazo, simplemente asumen que todo saldrá bien en su mundo alienígena para alcanzar esa meta a tiempo.
“Pero cuando algo cambia en su familia, sus amigos, su trabajo y no pueden lograr ese objetivo, se sienten completamente abrumados”.
Un truco es programar lo obligatorio —reuniones, citas, celebraciones familiares— y dejar el resto del tiempo lo más libre posible.
