¡Nuestra ‘Entrenadora del mes’ de diciembre va a conseguir que termines el año por todo lo alto!
Cambiamos el mes y como ya sabes, también de entrenadora. Y es que diciembre es posiblemente el más especial del año, el mes de la Navidad, de las celebraciones, en el que cerramos nuestra lista de objetivos cumplidos y ponemos el foco en lo que está por venir. Pero también tiene su lado malo, porque es la época en la que más despistamos nuestros buenos hábitos fitness perdidas entre tanto turrón, vacaciones y cenas copiosas. Es por eso que necesitamos la ayuda de Virginia Torres, @vir_iron_trainner en redes, que se va a encargar de acompañarnos durante estas cuatro semanas. Virginia es diplomada en Educación Física, especialista en entrenamiento personal y técnico en nutrición y suplementación deportiva. Además es la CEO de Wild Point, plataforma digital de fitness coaching.
Para conocerla un poco mejor, y saber que te estás poniendo en buenas manos, hemos hablado con ella. Nos ha contado un poco sus inicios en el mundo del deporte, qué es lo que más la motiva para seguir, proyectos…
¿Cómo empezó tu relación con el deporte?
Desde muy pequeña he practicado todo tipo de deportes (gimnasia rítmica, baloncesto, piragüismo, bádminton o culturismo) pero ha sido en el primer año de carrera de Educación Física cuando comencé a impartir clases colectivas en Centros Deportivos. Desde ese momento inicié mi formación para profesionalizarme en todas las actividades colectivas que triunfaban en ese momento y finalicé con una maestría en Dirección y Gestión de Instalaciones Deportivas.
¿De dónde sale tu motivación para entrenar?
Yo lo definiría más como mi inversión diaria en calidad de vida a largo plazo. Si quiero llegar a viejita con buena salud para seguir disfrutando de la vida necesito una buena masa muscular que proteja mis huesos, llenar mi cuerpo con alimentos sanos y nutritivos y realizar actividad cardiovascular diaria para tener un corazón bien fuerte.
¿Cuál es tu mayor reto al que te has enfrentado recientemente?
Pues ha sido montar mi propia empresa junto a mi socia. Wild Point es un sueño hecho realidad. Compartir con todo el mundo mis conocimientos y experiencia en el ámbito deportivo y de la salud.
¿Qué es para ti imprescindible para empezar a entrenar?
Lo primero realizar una autoevaluación previa para saber de qué punto partimos. Ser conscientes de que si no se entrenar, tengo alguna lesión, no tengo disciplina o me falta motivación, no puedes arrancar solo o “hacer lo que hace el otro”. La clave es contratar siempre a un profesional.
¿Qué consejos le darías a alguien que se prepara para entrenar contigo?
Lo primero disfruta de cada día y cada progreso. Te has puesto en manos de una profesional que sabe exactamente lo que necesitas. Si hacemos las cosas bien los resultados saldrán sí o sí.
¿Cuáles son tus proyectos actuales o para el futuro?
Mi proyecto actual es conseguir que mis clientes lleguen a sentir la misma pasión que yo por este mundo. Pero tengo un sueño pendiente y es el siguiente: me encanta dar clases dirigidas a un gran grupo de personas por lo que mi objetivo a futuro es moverme por toda España realizando eventos fitness multitudinarios. Cientos de personas entrenando conmigo, sintiendo la música y dando su máximo.
ENTRENAMIENTO HIIT FUNCIONAL
Ahora sí, vamos a empezar con el entrenamiento de esta primera semana. Nuestro HIIT funcional para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Tu corazón se enfrentará a ejercicios que implican una subida de las pulsaciones a la que no estás acostumbrada. Céntrate en respirar y tras una semana lograremos mejorar tu resistencia cardiovascular.
Para esta rutina necesitas:
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EJERCICIO 1: BURPEES
Se parte de la posición vertical a posición de cuclillas, se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida. Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho para regresar a la vertical.
- Primera vuelta con 10 repeticiones.
- Segunda vuelta con 15 repeticiones.
- Tercera vuelta con 20 repeticiones.
EJERCICIO 2: CRAB TOE-TOUCH
Mantén el equilibrio con un buen control de tu core y activa los glúteos.
- Primera vuelta con 10 repeticiones.
- Segunda vuelta con 15 repeticiones.
- Tercera vuelta con 20 repeticiones.
EJERCICIO 3: BODYWEIGHT SQUAT
Con las manos encima de los hombros baja en sentadilla y sube empujando el suelo con tus talones y activando el glúteo.
- Primera vuelta con 10 repeticiones.
- Segunda vuelta con 15 repeticiones.
- Tercera vuelta con 20 repeticiones.
EJERCICIO 4: SIT-UP
Boca arriba con las rodillas flexionadas sube con la fuerza de tu abdomen y baja lento con buena retroversión pélvica.
- Primera vuelta con 10 repeticiones.
- Segunda vuelta con 15 repeticiones.
- Tercera vuelta con 20 repeticiones.
EJERCICIO 5: SHOULDER TAP
En posición cúbito prono, colócate en plancha y toca el hombro contrario manteniendo la activación de tu core.
- Primera vuelta con 10 repeticiones.
- Segunda vuelta con 15 repeticiones.
- Tercera vuelta con 20 repeticiones.
Vídeo: Luis Cárcamo
Foto: Ana Ruiz @anitart
Maquillaje y peluquería: Tatí Garú @tatigaru.makeup
Ropa: lululemon @lululemon y Decathlon @decathlones
